胸肌如何练

练习胸肌平时胸大肌要充分活动，打开肩关节胸肌会对肩关节造成很大的压力，所以一定要热身，打开肩关节的各个部位。想要训练胸大肌，一定要注意上胸的练习。与粗壮有力的中下部相比，胸大肌训练得更好，但这种方法比较慢。如果想快速训练胸大肌，可以去医院注射玻尿酸填充。

如果不去健身房，俯卧撑和双杠对你的胸肌是很好的锻炼，只要牢记运动标准。如果动作不规范，很容易错过位置，导致外观难看。

如果去健身房，可以根据自己的能力选择固定装备或者自由装备，也可以利用固定装备来修改外形，利用自由装备来增加驱动尺寸和力量。如果器材免费，建议多使用哑铃、杠铃。力量好的人可以选择杠铃。最好是以杠铃为主，哑铃为辅的综合训练。指导:杠铃动作分为上斜板和下斜板，分别对应胸肌的上、中、下部位。记住不要耸耸肩！记住！哑铃动作主要对应上、中、下三个位置中间位置的刺激。记住动作到位！腹肌最容易，但最费时，需要毅力，最好不要停下来。反弹是身体上最快的位置。